biceps i triceps

05.07.2018 Dzisiejszy dzień jakiś taki lipny. Od rana bez energii, bez chęci na cokolwiek :/ Trening dziś zrobiłem, ale był to trening bez historii. Jako, że to ostatni trening siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na [...]

[...] + 4kg/12 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 70kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 WL wąsko: 65kg/5, 50kg/8, 40kg/10 Uginanie z łamanym: (waga gryfu) +30kg/5, +25kg/8, +15kg/12 SS: Sznur biceps + triceps 3s Cardio: 45min Przyznam, że trening mega ciężki i dość obszerny. Ale jestem do niego pozytywnie nastawiony. Może nie że obszernym ale jednak w większości [...]

[...] squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem piersiowym i całym core B: Dead lift- dalej ciągi- tutaj zrobię nieco mniejszy deload, bo jeszcze jest zapas [...]

13.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 70kg; 72,5kg; 75kg; 4x77,5kg + 8x57,5kg b) Facepull - 3x12x"12" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"50", 15x"60", 12x"65", 10x"70" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x20kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

[...] DNT 250b/400ww/100t (w dnt planuje interwał/cardio/kompleksy, jeśli będzie totalny leń to ucinam 200ww) - trening 5dniowy: czwórki + łydki, klatka + bok/tył barków, dwójki + biceps, barki + triceps, plecy + biceps (co 2-3 dni dzień przerwy) - start z: 91kg, 80 w pępku, 40 w ramieniu, 39 w łydce, 64,5 w udzie - koniec na: 86 w pępku %-) Ćwiczenia [...]

Niedawno bujałem się z podobnym problemem.. kilka wizyt u fizjo, początkowo obstawiał triceps i biceps (faktycznie biceps i promoeniowo-ramienny były mega spięte) później dźwigać łopatki, najszerszy a okazało się że po prostu trzeba było wzmocnić wstępujący czworoboczny i jak ręką odjął ;)

27.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x32,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”6” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „40” do „55” e) Przywodziciele 3x20x”14” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „6” f) Prostowanie tułowia [...]

20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg [...]

[...] przekąsek więc nie dojadłem solidnie, bo waga spadła w opór %-) https://zapodaj.net/images/ed694adb19b2c.jpg https://zapodaj.net/images/21b8bf3b984cc.jpg 21.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 150kg; 170kg; 190kg; 200kg + 8x175kg b) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"14", 10x"15", 8x"16", 6x"17" + dropset: 10x"10" c) [...]

05.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 55kg; 65kg; 70kg; 72,5kg; 75kg + 8x55kg b) Facepull - 3x12x"11" c) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x15-8 x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x15kg f) [...]

05.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok stojąc 4x15x20kg b2) Wznosy hantli w opadzie 4x15x5kg c) High Pull 3x12x40kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 20kg - 40kg + regres na 20kg (liczone same krążki) e) Francuskie do czoła leżąc 8/10/12 35kg / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg [...]

Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]

[...] że mimo, że "masa" to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + triceps 5) Plecy I dwa dni wolnego, w których będzie leciało albo cardio w ciągu dnia albo interwał z rana - zależy od humoru i samopoczucia. Tak więc jazda [...]

[...] opierałem je o kolana }:-( Na czczo 94,9kg, w ciągu dnia 98kg @-| Czuję się dobrze nabity jak na siebie, wracam do okresu sprzed choroby z lepszym %bf :-) Jutro dwójeczki i biceps o 7 rano więc zaraz chyba spać - ale i tak nie zasnę %-) Miska: 1) Tosty tradycyjnie 2) Mix musli/kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Krakowska sucha z indyka, [...]

05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

12.12.2019 Nogi: 1) Prostowanie siedząc 131kg x10, 110kg x14, 89kg x17 // 3sek negatyw 2) Przysiady na Smith 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko [...]

14.12.2019 Kontuzjusz: 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na [...]

[...] Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 serie) 40kg 15/8 - 15/8 Forma, po pompce, jako tako się trzyma jeszcze: https://i.imgur.com/qr6KFpo.jpg Następnie jeszcze wpadł chomik w domu. 45 minut jazdy [...]

[...] leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 20-20-18 Triceps biceps (2 serie) 45kg 15/8 - 15/8 Jako, że jestem tylko magistrem ale nie inżynierem to próbuję to zmienić kiedy brakuje obciążenia %-) https://i.imgur.com/JH7Nxor.jpg [...]

[...] serii poszło 8p Odwodzenie KB (3 serie) 2x 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 62kg 9-8-7 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-21-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/KB 20kg 12/9 - 10/8 Sylwetka się trzyma, z tego jestem całkiem hepi ;-) https://i.imgur.com/qia20Nr.jpg Później jeszcze chwila luźnego chomika, miałem [...]